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毛巾操展筋骨 醫師:每天做30分鐘

: 【台灣醒報記者蔡岳宏台北報導】只要一條毛巾就能伸展筋骨,消耗身體多餘熱量!前林口長庚內科主治醫師呂紹達將原本幫助病人復健的動作結合毛巾,自創一套「拉筋毛巾操」。呂紹達表示,現代人多有筋骨僵硬、肥胖等健康問題,毛巾操藉伸展運動,培養民眾運動的習慣來舒緩疲勞。國泰醫院物理治療師簡文仁也鼓勵民眾操作伸展運動,保持每天30分鐘能有效放鬆軟骨組織,但若要減肥,有氧運動或重量訓練較為恰當。

「現代人上班多使用電腦、手機,若姿勢不良易造成痠痛。」呂紹達表示,台灣有8成民眾患有「痠痛症候群」,但大部分民眾都採用貼藥布、吃止痛藥等方式處理,但如果民眾不改變生活習慣,吃藥只能短期內有效,長期下來病痛仍會反覆出現。因此,他結合毛巾與伸展運動,利用對毛巾的「拉」和「扯」動作,增加關節活動度,改善肌肉痠疼問題,且操作方便,休息時間就可以在辦公室運動。

呂紹達特別情趣按摩棒槌推薦強調,「結合毛巾操與步行」的運動方法,透過一邊走路、一邊拉毛巾的方式,加強活絡筋骨,進而促進舒緩深層痠痛、消耗熱量的功效。國際生殖中心執行長張甫行在現場邊劈腿邊拉毛巾示範毛巾操,配合飲食作息,他2年內瘦13公斤。呂紹達表示,希望培養民眾「預防重於治療」的保健觀念,因此致力推廣這套「不限空間時間、不花錢」的毛巾操。

國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示,伸展操是很好的運動,伸展過程能放鬆韌帶、關節囊等軟骨組織,有效舒緩筋骨壓力,他鼓勵民眾每天操作30分鐘,養成運動習慣,但時間若不允許,應把握空檔,「做多少算多少,一定都有效果」,培養運動習慣遠比操作什麼運動重要。

針對伸展操是否能夠減肥?簡文仁說,難度比較高,除非運動量足夠,而且有運動傷害的風險,他建議,減肥最好依靠有氧運動和重量訓練,重量訓練能提升基礎代謝,有氧運動則消耗較多熱量。針對哪種有氧運動較合適?簡文仁說,水中運動對關節負擔較小,就算只是在水中「手舞足蹈」都有很好的減重效果,另外,透過在床上抬腿等「床上運動」也是簡單又能消耗熱量的居家運動。

3學生在星巴克使出「誇張讀書法」 網友情趣椅使用方法圖解一看都怒了

: ▲(圖/翻攝自爆料公社,貼圖由Hiking授權使用)

在相同環境待久難免會覺得疲乏,有不少人會選擇到咖啡店或速食店聊天小聚,但昨(25)日一名網友在臉書社團發文,稱在星巴克目擊3名學生在念書,卻發現3人不但脫鞋子、光腳踩在椅墊上,包包和物品更是散落一地,誇張行徑讓原PO無奈的說:「現在的學生很用功…用功到鞋子都脫了。」其他網友看了也紛紛留言:「真的當自己家?」

▼(示意圖/翻攝自Pixabay)

目擊噁心現場的網友表示,外國人總常說台灣最美的風景就是人,可是她看到眼前的這片風景,只讓她不停地搖頭感嘆「如果衛生觀念好一點會更好」,因為照片中戴眼鏡的男子居然不顧他人的眼光,逕自脫下鞋子把光溜溜的臭腳放在前方椅背上,甚至還老神在在地滑著手機,非常惡劣。

網友把男子噁心的行徑拍下PO到《爆料公社》,並指案發現場義大國賓影城,而其他網友看到後,群起大罵「沒水準+沒公德+沒禮貌」、「都感覺到有味道在飄了」、「當自己家嗎?水準就這樣?」、「就是會有這種人拉低平均素質」、「很沒有公德心,誰想坐他踩過的椅子」。

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